Jak dbać o odporność.

Podsumowując konkurs z Dośką i zbierając wasze odpowiedzi (komentarze TU), oraz moje spostrzeżenia - w punktach wypisuję poniżej  sposoby na odporność od A do Z

trochę wprowadzenia było wczoraj :)

Jak wspomóc organizm (naszą twierdzę)
w walce?

Jak się umocnić, uzbroić?

 ODPORNOŚĆ od A do Z

czyli ZBROJENIE 

według subiektywnej opinii Tominowa

A

aronia -sok dostarcza duże ilości witamin C, B1, B2, B6, E, składników mineralnych, antyutleniaczy i mikroelementów....

B

bez czarny (herbata z suszonych kwiatów)

basen- pływanie-hartowanie,


C

cebula,
czosnek, np. z chlebem, grzanką 
cytryna, np. do herbaty,

Staś na ochotnika próbuje cytrynę

syrop z cebuli (zasypana cebula cukrem lub miodem- na kaszel)

chorowanie- :) przewrotnie, ale pozwala zbudować "bazę pamięci immunologicznej"- działa jak szczepionka

cukier- unikamy! nie ma w sobie żadnych wartości odżywczych, osłabia funkcje odpornościowe

D

dieta - dużo warzyw i owoców, ryby, kasze, kiszona kapusta, ogórki, które zawierają pożyteczne bakterie kwasu mlekowego wzmacniające odporność

cytrusy. orzechy, warzywa strączkowe,

witamina D- synteza witaminy D3, odbywa się w skórze pod wpływem promieni słonecznych

E

endorfiny= hormony szczęścia, odpowiadające za  dobry nastrój, poprawiają humor, a nawet działają kojąco i przeciwbólowo - sprzymierzeńcy w budowaniu odporności

(gimnastyka, śmiech, wyciągnięcie się po przebudzeniu, prysznic, banany- powodują produukcję endorfin w organizmie)

F

flora bakteryjna- dobre bakterie w naszych jelitach, tworzą one niesprzyjające dla wirusów i bakterii środowisko

G

głóg- ma dużo witaminy C

gimnastyka np. poranna - poprawia krążenie, samopoczucie, sprawność...

H

hartowanie
- spacery nawet w chłodne dni
- kąpiel w basenie, a latem morzu, jeziorze, rzece
- chłodna woda
- naprzemienny prysznic: polewanie się najpierw ciepłą wodą, następnie chłodną – na kilkanaście sekund. Im większa różnica temperatur, tym lepiej – czynność tę trzeba kilkanaście razy powtórzyć.

higiena- mycie rąk przed posiłkami, po toalecie, po przyjściu z dworu
kichanie w ramię najlepiej, nie w dłoń- bo tak roznosi się zarazki,

W linku poniżej doczytacie jak ważna jest higiena- by  uchronić się przed GRONKOWCEM, 

http://drogadosiebie.pl/gronkowiec-zlocisty/ 

większość bakterii i wirusów przenosi się drogą kropelkową

I

imbir (np do herbaty)

jego właściwości to np.:

• silnie rozgrzewa i może być stosowany w leczeniu przeziębień oraz stanów grypowych.
• zwiększa ukrwienie mózgu, przez co jest naturalnym do stosowania środków wspomagających pamięć oraz koncentrację,

J

jod wdychany nad morzem

jaglana kasza


K

klimat- zmiana  klimatu powoduje konieczność dostosowania się odrganizmu do nowych warunków i uruchomienie mechanizmów odpornościowych

cytat
"...Zmiana klimatu działa na organizm dziecka jak ćwiczenia na organizm sportowca. Wyjazd nad morze wystawia jego układ nerwowy i odpornościowy na szereg bodźców, na które musi zareagować. Jeśli poradzi sobie z wahaniami temperatury i ciśnienia atmosferycznego, z silnym wiatrem, z działaniem na przemian ciepła i zimna oraz zupełnie nowym środowiskiem, dziecku łatwiej będzie później przystosować się do zmiennej pogody jesienią i zimą. Taki trening usprawni działanie układów wewnętrznych, przyspieszy regenerację i wzmocni odporność...."

(na co najmniej 3 tygodnie)
wyjazd w góry, nad morze

kontrole u lekarza- po chorobie (groźne jest nie doleczenie grypy, zapalenia oskrzeli itp.) powoduje powikłania

L

leki- podnoszące odporność- pod kontrolą lekarza

M

miód- dodajemy do wystudzonych napojów (zbyt wysoka temperatura zabija w nim składniki odżywcze)
nie podajemy gdy drapie w gardle, jest chrypa - bo podrażnia krtań
uwaga silny alergen!

miód manuka- najdroższy miód świata, wytwarzany przez pszczoły, które żywią się nektarem z kwiatów krzewu Manuka. Ma właściwości przeciwbakteryjne, porównywalne z antybiotykami. Substancje aktywne działają na bakterie takie jak gronkowiec złocisty, paciorkowce, E. coli czy Helicobacter pylori.
Badania wykazały, ze podczas stosowania miodu ilość szkodliwych bakterii maleje, a tych dobroczynnych wzrasta, co wskazuje, że ma on działanie probiotyczne. Oprócz tego ma on także działanie przeciwzapalne i przeciwgrzybiczne.http://miodmanuka.org/

mniszek lekarski- syrop,

maliny (np. sok do herbaty)

N

nabiał- w razie infekcji unikamy - nabiał działa jak alergen- powodując nad produkcję śluzu, co przy chorobie pogarsza jej  przebieg, sprzyja wychładzaniu organizmu

nadwaga- zmniejsza odporność i zdolność obrony organizmu

O

odpoczynek, powoduje dobre samopoczucie, a to też wpływa znacząco na odporność
sen= regeneracja organizmu

P

porzeczka czarna (sok), pigwa

przeciwciała-przekazywane sa już dziecku w łonie mamy (zwłaszcza pod koniec ciąży)
następnie z mlekiem (początkowo- tzw. siara zawiera ich najwięcej- dlatego pierwsze "krople mleka" mają ogromne znaczenie, jak również wskazane jest długie karmienie piersią

probiotyki


R

róża dzika

ruch, sport, ćwiczenia, aktywność fizyczna

S

 spacery- codzienne, co najmniej godzinę,  nawet w niepogodę- odpowiednio ubrani
najlepiej z dala od ulic i skupisk ludzi, miasta

 sen poprawia działanie układu odpornościowego i doskonale regeneruje organizm

szczepienia-np sezonowe przeciw grypie (warto rozważyć, gdy dziecko często łapie infekcje wirusowe)

także "naturalnym szczepieniem" jest nie trzymanie dziecka pod "kloszem" i pozwalanie na kontakt z przyrodą, innymi dziećmi- TO BARDZO WAŻNE, tak budujemy "bazę odpornościową"

sport

soki- pijemy

syropy domowe-np. (syrop z cebuli+ czosnku + imbiru)

Syrop czosnkowo-miodowy  od porady-mamy.pl
15 ząbków czosnku,
3 cytryny,
8 łyżek miodu,
0,5l letniej przegotowanej wody
Czosnek rozgniatamy przez praskę, dodajemy miód, sok wyciśnięty z cytryn i wodę, wszystko dobrze mieszamy i odstawiamy do lodówki na dobę. No i mikstura gotowa!!! Trzymamy ją w ciemnej butelce, w chłodnym miejscu.
My pijemy 2 razy dziennie po łyżce, a dzieci łyżeczkę dziennie.


słodycze- przy chorobie zwłaszcza unikamy (głównie czekolady) -działa jak alergen

stres- unikanie


Ś

śmiech
śniadanie!- najważniejszy posiłek dnia

T

tran- okres jesienno zimowy-cały czas (na czas choroby przestajemy podawać- tran i witaminy sa pożywką dla bakterii, wyj. wit C)
Za działanie przeciw zapalne i przeciw bakteryjne odpowiadają nienasycone kwasy tłuszczowe, a szczególnie wyjątkowo wartościowe kwasy omega-3


U

ubiór dostosowany do warunków atmosferycznych,

na "cebulkę",
nie przegrzewanie!
Nie zapominaj o nakryciu głowy (przez głowę tracimy ok. 40 proc. ciepła)

najlepiej bawełniany, przewiewny, oddychający, ciepłe skarpety


unikanie tłoku, skupisk ludzi.


UMIAR!!


W

wietrzenie mieszkania
warzywa w codziennej diecie
witaminy- najlepiej naturalne (owoce, warzywa)

Z

zapomniałam o czymś??


podpowiedz w komentarzach!


ZDROWIA  życzę :)